Fiziksel Aktivitelerinizi Yaşlanmanın Etkilerinden Koruyun.

Daha hareketli olabilmek için hiçbir zaman çok geç değildir. Zinde olmak hepimiz için önemlidir. Kendinizi "yaşlı" hissediyor olabilirsiniz. Hâlihazırda eklem veya kalple ilgili rahatsızlıklarınız olabilir. Fakat bunlar fiziksel aktivitelerin size getireceği faydalardan yararlanmamak için bir mazeret değil. Aktif olmak kendinizi daha iyi hissetmenize hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olur.
Uzun süre hareket etmeyi ihmal ettiyseniz işe nereden başlayacağınız konusunda bir fikriniz olmayabilir. Başlangıç için önemli olan karar verip ilk ufak adımları atabilmektir.
Egzersiz Hakkında Akıllı Olun
•Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Var olan bir sağlık probleminiz yapabileceğiniz egzersizleri sınırlar.
• Aşırıya kaçmayın. Acı hissettiğiniz anda durun. Başlangıçta bazı küçük ağrı veya tutukluk normaldir, ancak acı durmanız gerektiği anlamında bir işarettir.
• Eğer uzun süredir hareket etmiyorsanız. Başlangıçta tek seferde yapacağınız etkinlik süresini beş ila on dakika arası sınırlayın. Hareketlerinizi daha rahat yapmaya başladıkça etkinlik sürenizi uzatabilirsiniz.
• Tek seferde yalnız bir bölgeyi geliştirmeyi deneyin. Öncelikle geliştireceğiniz alanı seçin. Seçtiğiniz alan üzerinde ihtiyacınıza göre bir hedef belirleyin. Hedefinize ulaşana kadar egzersizlerinize devam edip ardından aynı şekilde bir diğer bölgeye geçin.
Hareketli Olmak Yaşam Kalitenizi Yükseltebilir.

Birçok insan yaş ilerledikçe daha az hareket eder. Faydalarını tanımayanlar için,

Hareketli kalmak:

• Müzik eşliğinde yapacağınız jimnastik hareketleri kalbinizi güçlendirir ve istediklerinizi yapabilmeniz için enerji verir. Aynı zamanda uykuya dalmak için geçen süreyi azaltabilir ve daha kaliteli bir uykuya yardımcı olarak daha az uyuyup zinde uyanmanızı sağlar.
• Güçlendirme egzersizleri kas yapınızı koruyarak kemiklerinizin güçlenmesine, ayrıca diz ve diğer eklemlerinizde yaşayabileceğiniz rahatsızlıklardan kurtulmanıza sebep olabilir. Bu egzersizler ağırlık kaldırma, direnç çalışmaları, yürüyüş,  ağırlıklar eşliğinde yapılan koşu veya dans gibi aktiviteler içerir.
• Esneklik ve germe.  Evde, iş yerinde ve sosyal faaliyetlerinizi gerçekleştirirken kas ve eklemleriniz için bir dizi ekstra hareket sağlamaya yardımcı olabilir. Bu sayede gündelik faaliyetleriniz arasında yer alan ayakkabı bağlama bir rafa uzanma gibi hareketlerinizi daha kolay gerçekleştirebilirsiniz. Vücudunuz esneklik kazandığında doğal yürüyüş şeklinize kavuşabilirsiniz, böylece düşme riskiniz azalır. Unutmamak gerekir ki esnekliğimizi yalnızca yaşlanarak değil hareketsiz kalarak kaybederiz.

• Denge çalışmaları hoş bir duruş kazanmanıza yardımcı olur. Ayrıca koordinasyon gelişimini dolayısıyla düşme riskinizin azalmasını sağlayabilir. Denge egzersiz türlerinden biri on saniye boyunca tek ayak üzerinde durmaktır. Düz bir yüzey üzerinde durabilir ve ağır bir sandalye gibi sabit nesnelerden destek alabilirsiniz. Yoga sınıfları veya DVD'ler çeşitli denge çalışmaları öğrenmeniz konusunda yardımcı olabilir.
Egzersizler yaşlılara faydaları şunlardır:
• Kan basıncını arttırır.
• Kalp yetmezliği semptomlarını iyileştirir ve hastanede geçireceğiniz süreyi kısaltır.
• Kolesterolü dengeler.
• Kadınlarda menopoz sonrası kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olur.

Op. Dr. Ebru ZÜLFİKAROĞLU

hocam kafamda soru işareti kaldı Ağız yoluyla hamile kalınır mı Meniyi Yutup yutmama konusunda tam emin Değilim Yardımcı olursanız çok memnun olurum I... devamı

• Eklemleri romatizmal hastalıklardan korur, daha az ağrıyla daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
• Uyku kalitesini arttırır ve iyi dinlenememenizden kaynaklanan yorgunluktan korur.
• Beyinin daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve kısa süreli hafızayı güçlendirir.
• Bazı kanser hastalıklarının oluşma riskini düşürür.

Ayrıca şu konularda ki riskleri azaltır:
o Kalça ve omur kırıkları.
o Düşme.
o Kalp damarları.
o Şeker hastalığı.
o Depresyon.
o Obezite.
Fiziksel aktiviteler yorucu olmak zorunda değildir. Yaşlıların yapabileceği orta ölçüde fiziksel aktivitelerin sağlığa büyük yararı olabilir. Bu aktiviteler, yürüyüş gibi uzun süreli kolay egzersizler ya da merdiven çıkma, hızlı yürüyüş gibi daha kısa süreli yapılabilecek egzersizler şeklinde uygulanabilir.

Yaşlılar için önemli uyarılar
•Egzersiz yapmaya başladığınızda,  biraz eklem ve kas ağrısı hissetmeniz normaldir.  Fakat sürekli ya da siddetli ağrı, acı gibi durumlar ciddi rahatsızlıklara işaret edebilir. Bu tip durumlarda egzersizi kesin.

•Göğüs ya da üst karın bölgenizde hissedeceğiniz acının çene, boyun, omuz, sırt ve kollara yayılması bir kalp krizi habercisi olabilir. Böyle durumlarda acil yardım isteyin.
• Nefes darlığı  ya da nefes nefese kalmanız durumunda problem yaşayabilirsiniz.
• Midenizde rahatsızlık hissedebilirsiniz.
•Hareket etmenize engel olabilecek acı, kas krampları ya da eklem rahatsızlıkları yaşayabilirsiniz.