Sağlıklı bir hayat sürdürmek ve sağlıklı tercihler yapmak genel olarak daha iyi ve formda olmamızı sağlar. Elbette buna cinsel sağlık da dahildir. Daha iyi beslenmek, doğru besin maddelerini almak, ideal bir kiloda olmak ve bunu korumak erkeklerin daha iyi kalitede sperm hücreleri üretmesini sağlayabilir. Sperm sağlığı için egzersiz de önem taşır. Yapılan araştırmaların sonuçlarına göre haftada üç gün, en az yarım saat boyunca egzersiz yapmak erkeklerde üretilen sperm sayısını artırabilir. 

Güncel bir çalışmaya göre koşu alışkanlığı edinen ve buna devam eden erkeklerde daha yüksek kalitede sperm üretimi gözlenmiştir. Ancak bu etki geçicidir ve eğer egzersiz bırakılırsa sperm değerleri bir ay içinde eskiye döner. Çok fazla ve yüksek şiddette egzersiz yapmak da sperm kalitesini kötü etkileyebileceğinden uzmanlar kararında spor yapmayı önermektedir. Örneğin bisiklet, maraton gibi rekabetçi sporlar ve bunların gerektirdiği yorucu antrenman programı spermleri kötü etkileyebilir.

Sperm sağlığı için egzersizin yanında testisleri serin tutmak, sıkı çamaşır giymekten ve sıcak banyolardan kaçınmak, cinsel yolla bulaşan hastalıklara karşı önlem almak, sigarayı bırakmak, alkolü azaltmak, formda olmak diğer öneriler arasındadır. 

Yapılan araştırmaya 261 erkek katılmıştır ve bunlar sağlıklı, doğurganlık problemi olmayan erkeklerdir. Sperm sayıları normaldir ve çok da aktif olmayan bir hayat yaşamaktadırlar. Katılımcı erkekler dört gruba ayrılmıştır. Bu gruplardan biri hiç egzersiz yapmamış, biri haftada 3 kez HIIT antrenmanı yapmış, biri haftada 3 kez 30 dakika boyunca koşmuş, sonuncu grup ise haftada 3 kez 1 saat boyunca koşmuştur. HIIT antrenmanlarında normal koşu temposunun arasına 1 dakikalık çok yoğun deparlar koyulur. 

Sperm sağlığı için egzersizin değerlendirildiği bu çalışmanın sonuçlarına göre egzersiz spermin kalitesini ve sayısını yükseltmiş, en iyi gelişim haftada 3 kez yarım saat koşan grupta gözlenmiştir. Her üç egzersiz grubundaki erkekler kilo vermiş, egzersiz yapmayan gruba göre sperm testlerinde daha iyi sonuçlar almıştır. Uzmanlar elde edilen bu faydanın kısmen verilen kilodan da kaynaklandığını belirtmektedir. Çünkü çalışmadaki katılımcıların üçte biri aşırı kilo problemine sahiptir ve her üç grupta bir miktar vücut yağı kaybedilmiştir. Obezitenin erkek doğurganlığında sorun yarattığı bilinmektedir.