Protein içeriği yüksek gıdalar, özellikle de kırmızı et diğer gıdalara göre daha “erkeksi” sayılır. Bunları tüketmenin “erkeklik gücünü” artıracağına dair bir algı mevcuttur. Ağırlık çalışması yapan sporcuların kas üretimi için protein tüketimine yönelmesi böyle bir inanışın oluşmasına katkıda bulunmuş olabilir. Ancak söz konusu sperm sayısı, miktarı ve hareketliliği ise her protein bunu olumlu etkilemez. Sperm kalitesini artırmak için beslenme önerileri mevcutsa da tüm proteinler bunların arasında değildir.

Erkeklerde doğurganlığı artırmak için en önemli şeylerden biri sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenidir. Bu hem gerekli besin maddelerinin alınmasını sağlar hem de kilo kontrolünü kolaylaştırır. Bilindiği üzere obezite ve aşırı kilo baba olma şansını azaltan unsurlardandır. Genel olarak önerilen işlenmiş et tüketimini, özellikle de işlenmiş kırmızı et tüketimini (salam, sucuk, sosis gibi) azaltmak, daha fazla tam tahıllı gıdalar, sebze ve meyve tüketmek, sigarayı bırakmak ve alkol kullanımını sınırlandırmaktır. Ancak doğurganlıkla ilgili bir probleminiz varsa sadece diyet bunun çözümünü sağlamayabilir. Doktorunuzla bu konuyu konuşmanız önerilir. 

Sperm kalitesini artırmak, sperm sayısını yükseltmek için uzmanlar daha az et tüketimini önerirler. Özellikle de kırmızı et yerine balık, hindi ya da tavuk göğsü gibi yağsız proteinler tercih edilmelidir. Ayrıca haftada en az iki kez hiç et tüketmemek, onun yerine fasulye ve bakliyat gibi bitkisel protein kaynaklarına yönelmek önerilir. 

Akılda bulunması gereken bir diğer unsur yiyeceğiniz etleri nasıl hazırladığınızdır. Doymuş yağlar gibi sağlıksız yağların sperm kalitesi için minimum düzeyde tüketilmesi önerilir. Bu sebeple kızartılmış ya da trans yağ içeren etlerden uzak durmalısınız.

Sperm kalitesini artırmak için bitkisel kaynaklı proteinler önerilse de soyanın etkisiyle ilgili bazı sorunlar mevcuttur. 99 erkek üzerinde yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre yüksek soya tüketimi erkeklerde daha düşük sperm yoğunluğuna yol açmıştır. Soyanın olumsuz etkisi özellikle de obezite sorunu olan erkeklerde daha güçlü görülmüştür. 

Sperm sağlığı için faydalı çinko ve arginin gibi bazı besin maddeleri protein kaynaklarından alınabilir. Örneğin istiridye çinko açısından çok zengindir. Çinko ayrıca tavuk etinden, fasulyeden, kuruyemiş ve çekirdeklerden alınabilir. Arginin de yine kuruyemişlerde bolca bulunur.