B12 hayvansal gıdalarda bulunan önemli bir vitamindir. Kan hücrelerinin ve DNA’nın yapımında, sinir sisteminin normal işlev göstermesinde büyük yol oynar. Dolayısıyla eksikliği de genellikle bu fonksiyonlarla alakalı şikayetler şeklinde görülür. Ancak B12 eksikliğinin akıl sağlığına etkileri de mevcuttur.

B12 düzeyleri istenen değerlerden düşük olan kişilerde ruh halinde değişiklikler görülebilmektedir. Hatta B12 eksikliği depresyon ve demans gibi beyinle ilgili sorunlara yol açabilir. Depresyon hakkındaki homosistein hipotezi bu etkiyi anlamak için potansiyel bir açıklama olarak düşünülmektedir. Bu teori düşük B12 değerlerinin yol açtığı yüksek homosistein seviyelerinin beyin dokularına zarar verebileceğini iddia eder. Bunun sonucunda beyne gelen ve beyinden giden sinyallere müdahale edilmiş olur ve ruh hali çalkantıları meydana gelir.

Bazı araştırmalara göre B12 eksikliğinin akıl sağlığına etkileri vitaminin takviye olarak alınmasıyla hafifletilebilmektedir. Ancak depresyon ve demans gibi şikayetlerin birçok sebebi olabileceği unutulmamalıdır. Dolayısıyla gerçek nedeni öğrenmek için bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz önem taşır. Eğer ölçümlerinizi yaptırdığınızda eksiklik görülürse bir takviye almak ruh halini iyileştirebilir. Fakat bu şikayetlerin asıl tedavisinin yerine geçmez. 

B12 ve diğer B vitaminleri genel olarak ruh halini ve beyin fonksiyonlarını etkileyen kimyasalların üretiminde de rol oynar. Sadece B12 değil, örneğin B6 ve folik asit seviyelerinin düşük olması da depresyonla ilişkili olabilir.

B12 eksikliği bu vitamin beslenmeden yeterince alınmadığı için de gelişebilir, alınan vitamin vücutta yeterince iyi bir şekilde emilemediği için de. Yaşlı bireylerde, vejetaryen ve vegan beslenenlerde, çölyak hastalığı veya Crohn hastalığı gibi sindirim hastalıkları olanlarda B12 eksikliği daha sık görülür. Bazen B12 eksikliği tamamen sebepsiz yere ortaya çıkar.

B12 eksikliğinin akıl sağlığına etkilerinden korunmak için doktorunuzun tavsiyesiyle günlük olarak B12 takviyesi alabilirsiniz. B12 özellikle de yüksek dozlarda kullanıldığında diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. Dolayısıyla sizin için doğru kullanımın nasıl olacağını doktorunuzla konuşmanız gerekir. 

B12 vitamini balık, beyaz et, kırmızı et, yumurta, süt ve süt ürünlerinde bolca bulunur. Bazen bitkisel kaynaklı sütler de B12 vitaminiyle zenginleştirilip piyasaya sunulmaktadır. Özellikle vegan besleniyorsanız bu ürünleri tercih ederek günlük B12 tüketiminizi artırabilirsiniz.