Diyet yaparken nefsinize hâkim olamayıp bir paket cipsi midenize indirdiniz. Şimdi sadece bu nedenle bütün her şeyden vazgeçip, günlerdir diyet uğruna katlandığınız sıkıntıları bir anda silip atıyor musunuz? Bu “ya hep ya hiççi” davranış sizi hiçbir yere götürmez. Başarının anahtarı kusursuzluk değil, azimle devam etmekle gelir.Etiketinde  “Yüzde 95 daha az yağlı” yazması o ürünün sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Bu, yüzde 95 şeker anlamına da gelebilir. Bu nedenle ürünlerin içerisindekileri daha dikkatli okumaya ve bu tuzağa düşmemeye çalışın. Vücudunuzun acıkmakla susamak arasındaki farkı anlaması zordur. Bu nedenle canınız abur cubur istediğinde, bu isteği bastırıp bastırmadığını görmek için su içmeyi deneyin. “Gelecek ay 10 kilo vereceğim” gibi zor hedefler belirlemek yerine, daha küçük, daha ulaşılabilir hedefler belirleyin. Böylelikle istediğiniz sonuca ulaşmanız daha muhtemel olur. Hem bu motivasyonunuzun artmasını da sağlar.Haftada bir kilodan fazla kaybetmek vücuttaki sıvıların ve gerekli kas dokularının kaybı anlamına gelir. Her yiyeceğin fazlası zarardır. Ayrıca eğer aklınızdan yemenizin yasak olduğu bir şeyi geçirirseniz bu düşüncenizin hemen ardından onu aşırı derecede arzulamaya başlarsınız. Bu ziyafetler, uzun süreli diyet hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştırır. Çünkü diyet öncesi çektiğiniz ziyafetlerle daha fazla kilo alır ve diyete başladığınızda vermeniz gerekenden daha fazla kiloyla karşı karşıya kalırsınız.Bu sadece beyninize, “açlıktan ölüyorum” sinyali gönderecektir. Beyne bu mesajın gitmesiyle metabolizmanız, sizin aç kalarak dışarı atmaya çalıştığınız vücudunuzdaki yağı muhafaza etmek için yavaşlayacaktır. Haftada 3 kez, en az 30 dakika egzersiz yapmak kilo vermenin vazgeçilmez kuralıdır.Kilo vermeyi zorunluluk gibi algılamak yerine, yapmayı istediğiniz bir şey olarak düşünün. Bir manken gibi görünmek zorunda olduğunuzu hissetmek üzerinizde aşırı bir baskı oluşmasına neden olur. Yapmak istediğiniz şeye daha sadık kalırsınız. Bu nedenle kilo vermeyi bir mecburiyet gibi değil yapmayı istediğiniz bir aktiviteymiş gibi düşünün. 

Uzm. Dr. Engin TÜRKMEN

Sayın Uzm.Dr.Engin Türkmen, 52yaşındayım.Amacım kilo vermek değil,sağlıklı yaşayabilmektir. Günde 2 defa 45er dakika tempolu yürüyüş ile günde 3 defa ... devamı