4 Gün Diyeti

Her gün aynı yiyecekleri sunan katı diyetlerden bıktınız mı? Çeşitlilik ve çekici akıl oyunlarına odaklanmak isterseniz 4 Gün Diyeti size uygun bir diyet planı olabilir.

Nedir

4 Gün Diyeti: Nedir

Her gün aynı yiyecekleri sunan katı diyetlerden bıktınız mı? Çeşitlilik ve çekici akıl oyunlarına odaklanmak isterseniz 4 Gün Diyeti size uygun bir diyet planı olabilir.

Adından çıkarsayabileceğiniz gibi yalnız dört günde kilo vermeyeceksiniz. Tersine 4 Gün Diyeti planı her biri dört gün süren yedi aşama veya modülden oluşan bir seri, ve 28 günde beklenen kilo kaybı 4,5-6 kilogram. Her bir modülde spesifik yiyecekler veya yiyecek kategorileri ve egzersiz tavsiyeleri üzerine odaklanıyorsunuz (kalori saymak yok).

4 Gün Diyeti kitabının yazarı doktor Ian K.Smith, ‘insanlar diyetleri sık sık bırakıyorlar çünkü aynı yiyecekleri yemenin monotonluğundan sıkılıyorlar,’ diye açıklıyor. Smith, aynı zamanda diyet uzmanı.

Smith, ‘4 Gün Diyetinde, diyet yapanların yiyecek tetikleyicilerle başa çıkmasına, arzuları ve aşermeleri dizginlemelerine yardımcı olmaya, kilo verme ve sağlığı iyileştirme çabalarını rayından çıkaran diğer meselelere odaklanırken şeyler sürekli değişir,’ diyor.

4 Gün Diyeti diyet yapanlara kilo vermenin psikolojik faktörleriyle başa çıkmalarında yardım edecek araçlar sunuyor. Hedeflerinize ulaşmak için olumlamaların kullanılması, ince bir insan gibi düşünme ve başarıyı ölçmek için tartının ötesine bakmak gibi stratejiler tavsiye ediyor.

Neler Yiyebilirsiniz

4 Gün Diyeti: Ne Yiyebilirsiniz

Öğün planları yedi modül arasında esaslı bir şekilde değişir.

1. Aşama, ‘Giriş’ modülü, vücudunuzda birikmiş ‘toksinleri’ atmak üzere tasarlanmıştır. Bu aşamada diyet yapanlar meyve, yapraklı yeşil sebzeler ve diğer nişastalı olmayan sebzeler, fasulyeler, kahve rengi pirinç ve az yağlı veya yağsız yoğurt ya da süt yiyebilirler. Ete, kümes hayvanlarına veya balığa izin verilmez. İlave edilmiş yağ yalnız az yağlı veya yağsız salata soslarından ve küçük miktarda yemeklik yağdan gelir.

Vücudumuzun detoksa ihtiyacı olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Ama Smith bu modülün daha çok hızlı kilo kaybı ve temiz bir sayfa açmakla ilgili olduğunu söylüyor.

‘İlk birkaç kilo ister su ister yağ isterse bir kombinasyon olsun tartıda sayıların aşağı indiğini gördüğünüzde bu, plana devam etmek için motivasyon sağlar,’ diyor.

Giriş aşaması için bir günlük örnek öğün planı şöyle:

  • 2 fincan kahve (şekeri bir paketle sınırlayın; kremayı veya sütü fincan başına bir çay kaşığı ile sınırlayın)
  • 2 fincan yeşil, yapraklı sebze, çiğ veya pişmiş
  • 1 fincan taze sıkılmış limonata, 1 çorba kaşığından fazla şeker eklenmemiş olarak
  • 1 çorba kaşığı pisilyum kabuğu
  • 4 porsiyon meyve
  • 150 gr. sade, yağsız yoğurt
  • 2 fincan yeşil salata, 3 çorba kaşığı yağsız sos ile
  • 1 fincan pişmiş fasulye (bezelye, mercimek vs.)
  • 1 ½ fincan pişmiş kahverengi pirinç
  • Sınırsız su

2. Aşama, veya ‘Geçiş’, yeni bir yeme şeklinin tanıtımıdır. Bu aşamanın menüsü az kalori ile tok hissetmenize yardımcı olacak çok miktarda bol lifli işlenmemiş yiyecek içerir (günde yaklaşık 1,300 kalori). Menu aşağıdakileri içerir:

  • 3 porsiyon meyve
  • 4 fincan pişmemiş sebze
  • 1 fincan fasulye
  • 115 gr. balık veya kümes hayvanı
  • 1 diyet soda
  • 50’den fazla seçeneğin oluşturduğu listeden 2 atıştırmalık; az yağlı peynir, meyve, kabuklu yemişler, yağsız biftek ile lokum ve puding gibi bazı eğlenceli yiyecekler dahil.

3. Aşama, veya ‘Protein Alanı’ kilo kaybı düzlüklerini engellemek için diyete yağsız et, balık, süt ve yumurtayı ekliyor. Bu dört gün için menu aşağıdakileri içeriyor:

  • 2 yumurta veya yumurta beyazı
  • 1 dilim hindi jambonu
  • 2 porsiyon meyve
  • 1 fincan pişmemiş ve 2 porsiyon pişmiş sebze
  • Yağsız et ve 1 çorba kaşığı az yağlı mayonezle 1 sandviç
  • 1 fincan fasulye
  • 1 fincan kahverengi pirinç

4.aşama normal porsiyonlar ve sağlıklı yemek konularını kavradığınızı varsayar. İhtiyatlı olmak koşuluyla istediklerinizi yiyebilirsiniz. Örnek menüler pizza veya hindi eti içerebilir

5. aşama veya ‘İtiş’ son devreye yaklaşırken sizi daha kısıtlı bir diyete geri döndürür. Dört günlük menü ne yiyebileceğinizi özetliyor. Örneğin, bir gün aşağıdakilere izin veriyor.

  • 3 porsiyon meyve
  • 1 fincan fasulye
  • 2 fincan yeşil salata
  • 2 fincan havuç
  • 1 fincan taze limonata
  • 140 gr. derisiz kümes hayvanı
  • 2 porsiyon pişmiş sebze

6.Aşama veya ‘Tempo’ size birkaç yiyecek izni daha veriyor. Örnek bir gün şunları içeriyor:

  • 2 krep
  • 2 parça meyve
  • Yeşil çay
  • 2 fincan yeşil salata
  • 1 fincan sebze çorbası
  • 140 gr. balık
  • Bir diyet soda

Son aşama, ‘Enerjik’ son bir kiloyu vermenize yardım eden katı bir plan. Bir günlük örnek menü aşağıdakilere izin veriyor:

  • 3 parça meyve
  • Yarım salatalık
  • 3 fincan yeşil salata
  • 1 ½ fincan et suyu bazlı çorba
  • 2 porsiyon pişmiş sebze
  • 2 atıştırmalık

Nasıl İşe Yarıyor

4 Gün Diyeti: Nasıl İşe Yarıyor

1. ve 2. aşamaya başladıktan sonra kalan aşamaları herhangi bir sırayla takip edebilirsiniz.

Her bir aşamanın aerobik ve direnç egzersizlerini birleştiren spesifik egzersiz seçenekleri var. Diyet yapanlara, dayanıklılıkları ve zindelik seviyelerine göre ilerlemeleri öğütlenir ve fitnes rutinlerini daha kısa aralıklara bölebilirler. Haftanın çoğu günü 30 dakikadan fazla egzersiz tavsiye edilir.

4 Gün Diyetinde yayılmış olarak diyet yapanlara öz kontrolü test eden durumlarla başa çıkmayi öğretmeye yardımcı ipuçları ve stratejiler var. Örneğin bir tabak fettucine alfredo türü makarnadan alacağınız kalorileri yakmak için ne kadar egzersize ihtiyacınız olduğunu hayal edebilir veya sostan doğrudan arterlerinize akan tüm o yağı gözünüzde canlandırabilirsiniz. Diğer stratejiler arasında yüksek kalorili yiyecekleri çevrenizden uzaklaştırmak ve potansiyel çelicilerle nasıl başa çıkılacağını önceden planlamak bulunuyor.

Kitap korumayı ele almasa da Smith programda bir ay geçirmenin diyet yapanlara daha sağlıklı beslenmeyi ve uzun vadede daha aktif olmayı öğretmeye yardımcı olmasını ümit ediyor.

Smith, kilo verme işine zihinsel olarak hazırlanmak için 4 Gün Diyetine başlamadan önce bir yiyecek günlüğü tutmayı öneriyor.

‘Çoğu insan kaloriler ve egzersiz üzerinde odaklanmak istedikçe, zihinsel olarak hazırlıklı değilseniz ve başlamadan yaklaşık 10 gün öncesinden bir günlük tutmaya başlamazsanız başarma olasılığınız daha azdır,’ diyor

Ayrıca arada sırada kötü yiyeceklerden küçük miktarlarda yemek için kendinize izin vermenizin de uygun olduğunu belirtiyor.

‘Arada sırada fazladan bir kurabiye yemek diyetinizi sabote etmez, eğer zamanın yüzde 80’ninde sağlıklı yiyor ve yalnız yüzde 20’sinde programın dışına çıkıyorsanız,’ diyor.

Uzmanlar Ne Diyor

4 Gün Diyeti: Uzmanlar Ne Diyor

Uzmanlar, diyetin makul porsiyonlarda sağlıklı yiyecekler üzerine durmasını beğeniyor. Ayrıca diyet yapanların kilo verme süresi boyunca hedeflerini güncellemeye teşvik edilmelerini de beğeniyor.

Yine de bunun düşük kalorili, bir şekilde kısıtlayıcı bir diyet olduğunu belirtiliyor.

Belirli yiyecekleri kısıtlanıyor ve kalsiyum ve D vitamini gibi bazı ana besin maddelerini kısılıyor. Ve bazı günler kalori çok düşük, bu durum diyet yapanların vitamin/mineral takviyesi olmadan günlük besin ihtiyaçlarını karşılamalarına olanak sağlamaz.

Tariflerin, menülerin ve modüllerin kalori seviyeleri kitapta bulunmasa da Zied çeşitli modüllerde kalorilerin en azından günde 1,000 veya en fazla 1,800 olduğunu tahmin ediyor.

Tavsiyesi: Bu diyeti denemek istiyorsanız besin ihtiyaçlarınızı karşılamak için her gün tam tahıllardan ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerinden yeterli miktarı ekleyin.

Zied ayrıca kilo vermek için hepimizin kendimize özgü kalori gereksinimlerimiz olduğunu, bu yüzden hem erkekler hem de kadınlar için tek beden kalori yaklaşımının herkeste işe yaramayacağını söylüyor.

Dikkat Edilecekler

4 Gün Diyeti: Düşünülecekler

Bu bir aylık diyet planı gerçekçi hedefler belirlemede size yararlı stratejileri öğretecek ve yiyecek seçimlerinizi kontrol etmenize yardım etmek için motive edici zihinsel taktikler sunacaktır.

Farklı modüller arasında gidip gelmek bazı insanlar için kafa karıştırıcı olabilir. Kolayca sıkılan veya çeşitliliği tercih eden diğerleri kilo vermede bu yaklaşımdan hoşlanabilirler.

Diyet planı koruma için hiçbir plan olmadan kısa vadeli bir yaklaşım olsa da ipuçları ve hileler kilo kontrolü için uzun vadeli, kişisel yaklaşımınıza geçişinizde size hizmet edebilir.