Bütün gün çalışıp üzerine bir de spora gittikten sonra eve geldiğinizde kendinizi ödüllendirmek ya da arkadaşlarınıza katıldığınızda birkaç kadeh içmek isteyebilirsiniz. Ancak spordan sonra alkolün zararları sizi bunu yapmaktan alıkoymalıdır. Her ne kadar nadiren, kararında tüketim vücudumuz tarafından tolere edilebilse de alkol, sporda harcadığınız çabanın bir kısmını boşa çıkarabilir.

Öncelikle alkol tüketimi vücudun susuz kalma yani dehidrasyon riskini artırır. Tıpkı kafein gibi alkol de diüretiktir yani idrar üretimini çoğaltır. Bu da spor sonrası yeterince su almayı zorlaştırır. Spor sırasında vücudumuz ısınır ve terlememiz artar. Bu sırada kaybettiğimiz suyu spor sonrasında almak önemlidir. Alkol ise bu süreci yavaşlatır. Ayrıca vücudumuz yeterince su almadığında alkol beyin fonksiyonunu daha çok etkileyebilir ve güvenli olmayan davranışları yapma ihtimali artar. Özellikle de spor sonrasında bir yemek ya da atıştırmalık yemezseniz dehidrasyon daha şiddetli olabilir ve tıbbi problemlere yol açabilir. 

Spordan sonra alkolün zararlarından biri sakatlanmaları daha kötü hale getirebilmesidir. Egzersiz kanda metabolik değişikliklere yol açar, bunlar spor sırasında dengeliyken, spor sonrası iyileşme evresinde dengesizdir. Bu değişiklikler vücudun normal iyileşme kabiliyetini etkiler, örneğin kan pıhtılaşması gibi. Spor sonrasında alkol aldığınızda ise normale dönüş yavaşlar. Spor sırasında ortaya çıkan hafif yaralanmalar ve sakatlıklar, örneğin basit bir morarma bile daha yavaş iyileşir. Alkol tüketimi kan damarlarını açtığı için dokularda ekstra şişmeye de neden olarak yaralanmaları kötüleştirebilir. 

Spordan sonra alkolün zararlarından bir diğeri kas inşasının zorlaşmasıdır. Çünkü alkol vücudun iyileşme sürecini kötü etkiler. Özellikle yokuş aşağı koşmak, depar atmak, direnç egzersizleri gibi çok fazla kas hasarına ve hamlığa yol açan egzersizlerin sonrasında alkol riskli olacaktır. 2014’te yapılan bir çalışmada yüksek yoğunluklu ağırlık ve aerobik egzersiz yapan üç gruba spor sonrasında sırasıyla protein karışımı, protein karışımı ve alkol ya da karbonhidrat karışımı ve alkol verilmiştir. Kas gelişimi en çok karbonhidrat ve alkol alan grupta kötü etkilenmiştir. Bu da protein gibi kas inşa eden yapıtaşlarının eksikliği ve alkolün varlığında kasların iyileşmesinin geciktiğini göstermektedir. Alkol ayrıca vücuda ekstra strese yol açarak nöromasküler işlevi, gücü ve performansı kötü etkileyebilir.