Spor yapmaya fırsat bulamayan erkeklerin dikkat etmesi gereken bazı basit kurallar vardır. Bu kuralları uyguladıkları koşullarda, kilo almayı engelleyebilirler. Örneğin günü, fiziksel olarak aktif bir şekilde geçirebilirler. Masa başında çalışan erkekler, 45 dakikada bir kendilerine bir neden yaratarak masa başından kalkıp, birkaç kat alt kata inebilirler ya da üst katlara çıkabilirler. Ya da yürümek için kendilerine nedenler bulabilirler.
Bir diğer nokta, yakın yerlere arabayla değil de yürüyerek gitmeleridir. 4-5 kattan yüksek olmayan yerlerde asansöre binmeyip merdiven kullanabilirler. Yani bir şekilde günlük aktivitelerini arttırmanın yollarını bulmaları ve günü aktif bir şekilde geçirmeye çalışmaları uygun olacaktır.

Küçük küçük yürünmeli

Ya da sabah işe gitmeden önce bir havuza gidebilirler. Yüzdükten sonra işe gidebilirler. Sonuç olarak, günü aktif geçirmek kişinin elindedir. Telefon görüşmelerini oturarak değil dolaşarak yapabilirler. Toplantı sırasında ayakta olup, sağa sola küçük yürüyüşler yapabilirler. Yani her koşulda hareketli olmaya çalışmaları gerekir.
Erkeklerde günlük su tüketiminin 2 ya da 3 litre olması gerekir. Bunun içerisinde, evde yapılmış elma sularından 7-8 bardak içebilirler. Her gün içine yarım limon sıkılmış 3-4 bardak su ya da soda tüketebilirler. Yanı sıra günde 3-4 bardak yeşil çay tüketmek de çok yararlıdır. Yeşil çayda, fabrika işlemlerinden geçmemiş olanların tercih edilmesi, daha avantajlıdır.