Çok kilolu kişiler, yürüyüş tarzı kalbi çok fazla yormayacak egzersizler yapabilirler. Bunun dışında, daha performansa yönelik iş yapan atletler ya da sürekli fiziğiyle ön planda olanların, aralara yüksek performans kardiyoları eklemeleri gerekir. Örneğin 10 dakikalık depar tarzı hızlı bir koşu ve hemen ardından 30-45 dakikalık yavaş bir tempo uygulamalıdırlar. Bu şekilde vücut tüm enerji sistemlerini kullanır. Hem şekeri kullanır hem de yağı harcar. Yani bu şekilde bir egzersizle total kaloriyi çok daha fazla kullanır.

VİDEO:Sanem Apa:Kilo Vermenin Püf Noktalarını Anlatıyor

Kişilerin kardiyo egzersizleri yapmalarında fayda vardır. Bu egzersizlerin nasıl olacağı ise kişilerin sağlık durumlarına ve fiziksel hedeflerine göre değişkenlik gösterir. Ancak en garantili yöntem yavaş bir tempoyla yürümek ya da bisiklet kullanmak olabilir. Bazen de yarım saat bisiklete bindikten sonra hemen ardından yürüyüşe geçilebilir. Bu yöntem avantajlı bir yöntemdir. Çünkü 1 ay boyunca bisiklete binen bir kişinin bu 1 ay sonunda harcadığı kalori, ilk kullanmaya başladığında harcadığı kaloriye göre daha düşük olur. Çünkü vücut adapte olur. Bu adaptasyonu bozmak için araya yürüyüş gibi faaliyetler eklenir.