Bebeğinizi emzirmek hem onun hem de sizin için sağlıklı bir karardır. Ancak bunun gerektirdiği disiplin fazla kilolarınızı, örneğin doğum sonrasında karında kalan yağları vermek için ekstra bir zamanınız kalmamasına neden olabilir. Uyku düzeninizin bozulması, bebeğinizden ayrılacak vaktinizin olmaması doğru beslenme ve egzersiz yapmayı imkansız kılabilir. Ancak besleyici ve yeterli miktarda beslenmek anne sütünün de besleyici olması için gereklidir. Bunu, iyi bir beslenme düzeni oluşturmak için motivasyon olarak kullanabilir ve kilo verme çabanızı destekleyebilirsiniz.

İlk aşama olarak kendinize kilo vermek için baskı yapmayın ve bunu sütten kesmek için bir neden olarak da kullanmayın. Emzirmek zaten hamilelikte depolanan yağların harcanması için faydalı bir süreçtir. 

Emzirme döneminde göbek yağını eritmek için aşamalı olarak kilo vermeyi hedefleyin. Hamilelik öncesi kilonuza dönmek için en az 10 aylık bir plan yapmak gerçekçidir. Özellikle ilk 6 hafta içinde diyete başlamayın çünkü bu, sütünüzü kötü etkileyebilir. Kalori alımınızı haftada yarım kilo, en fazla 1 kilo verecek şekilde ayarlayın.

Aldığınız kalorilerin besleyicilik açısından en yüksek kalite olmasına dikkat edin. Böylece hem enerji düzeyleriniz hem de sütünüzün besleyiciliği yüksek olur. Cips, fast-food gibi atıştırmalıklardan kaçının, bunlar göbek yağının daha fazla artmasına sebep olabilir. Öğünlerinizi yağsız proteinlerden, sağlıklı karbonhidrat ve sağlıklı yağlardan oluşturun.

Emzirme döneminde göbek yağını eritmek tam tahıllara ağırlık verin. Beyaz ekmek, makarna yerine, kepekli, tam buğday tercih edin. Tam tahılları tüketmek kalori alımını azaltırken yağ yakılmasını kolaylaştırır. Ayrıca lif alımını artırarak doğum sonrası kabızlığı önler.

Lif içeriği yüksek ve mono doymamış yağlar içeren atıştırmalıkları tercih edin. Taze sebze ve meyveler, elma, incir, salatalık, dolmalık biber gibi gıdalar hem doyurucudur hem de kalori değerleri düşüktür. Kraker ve bisküviler yerine küçük porsiyonlarda kuruyemiş tüketin. 

Emzirme döneminde göbek yağını eritmek haftanın en az 5 günü orta yoğunlukta egzersiz yapın. Bebeğinizi arabasına koyarak dışarıda yürüyüşe çıkabilirsiniz. Kendinize ayırdığınız vakitte koşu yapabilir ya da spor salonuna gidebilirsiniz. Online videolarla evde spor yapabilirsiniz.Kendiniz gibi yeni annelerle dönüşümlü olarak bebeklerinize bakıcılık yapmak her iki tarafa da egzersiz yapmak için zaman tanıyacaktır. Yürüyüş, bisiklet gibi kardiyo egzersizleri süt miktarını etkilemez ve göbek yağlarını eritmeye yardımcıdır.