Kahvaltı Öncesi;

5 bardak suda; yarım demet maydanoz, 1 orta boy doğranmış yeşil elma (kabuklarıyla beraber), 1 tutam zencefil, 1 tutam zerdeçal, 1 poşet rezene, 1 poşet 5’i 1 yerde çay, 1 kabuk tarçın, 1 çay kaşığı çörekotu, 2 dilim limon (kabuklu) kaynatıp süzün. Güne aç karnına 1 fincan detoks çayı ile başlayın.

Kahvaltı;

1 su bardağı (200 ml.) taze sıkılmış meyve suyu, 200 gr yağsız yoğurda; 2 yemek kaşığı yulaf kepeği + 2 yemek kaşığı müsli ve 10 adet organik (siyah) yaban mersini kurusu ilave edin. 1 tutam tarçın serpin. 3 saat sonra ara verin: 6 adet çiğ badem + 3 adet gün kurusu kayısı + şekersiz limonlu beyaz çay

Öğle yemeği;

2 orta boy kepçe yağsız çorba + 1 küçük kutu sade activia yoğurt + yağsız, bol çörekotlu mevsim salata

3 saat sonra ara verin:

Detoks içeceği; 1 orta boy salatalık, kereviz sapı, ıspanak, maydonoz, limonu blendırdan geçirip karıştırın. Büyük bir bardağa doldurup için.

Akşam yemeği;

200 gr. ızgara ya da buğulama balık + yağsız, bol limonlu roka salata...

3 saat sonra ara verin: 1 orta boy elma yada armut (kabuklu tüketin) + 1 su bardağı kefir ya da 1 kutu activia yoğurt + 1 fincan kayısılı form çayı

Dyt. Bahar DEMİRKIRAN

Bahar Hanım ben 17 yaşındayım ve 62 kiloyum boyum 1.70 ama basenlerim fazla her türlü şeyi denedim olmuyor sanki yapıştılar bana gitmiyorlar eğer yard... devamı



Diyetisyen Bahar DEMİRKIRAN