Hızlı kilo vermek isteyenler, protein kaynağı olması açısından, öğle yemeklerine bir et türü ekleyebilirler. Etin salata ile birlikte tüketilmesinde fayda vardır.
Ara öğünler, kilo verme konusunda önemli katkıları olan öğünlerdir. Çünkü aralarda atıştırılacak küçük besinler, bir sonraki öğünde hem daha az yenilmesine hem de daha yavaş tüketilmesine hizmet edecektir.
Diyetlerde yasak kelimesinden uzak durulmalıdır. Çünkü yasaklama, her durumda yasaklanan şeyi çekici hale getirir.
Zayıflama diyetlerinde et, sindirimi daha zor olduğu için genellikle öğlen yemeklerinde tercih edilir. Akşam yemeğinde ise genel olarak sebze tüketilmesi daha uygun bir seçimdir.
Hızlı kilo vermek isteyenler, protein kaynağı olması açısından kahvaltılarına yumurta, peynir ya da süt gibi bir gıdayı ekleyebilirler.
Genellikle kilo kaybı söz konusu olduğunda, ilk olarak akla sebzeler ve meyveler gelir. İşin doğrusu sebzeler ve meyveler, lif içeriği yüksek besin gruplarıdır.