Sinir sistemi, hafıza ve depresyon için B vitaminlerine ihtiyaç vardır. B vitaminleri aynı zamanda vücuda enerji de verir.
Antioksidan vitaminler olan E vitaminleri, serbest radikallerin oluşturduğu vücuttaki hasarı önler.

Omega 3 ve omega 6 yağ asitleri de beynin hem miyelin denilen kılıflarında bulunur hem de beyin sağlığı için çok yararlıdır.

Kısaca her gün alınması gereken vitaminler B vitaminleri, yani B12, B2, B6 gibi B grubu vitaminler, antioksidan vitaminleri olan A, C, E vitaminleri, omega 3 ve omega 6 vitaminleridir.


B vitaminleri ette, tavukta, balıkta ve tam tahıllarda,
A vitamini özellikle sarı ve turuncu renkte olan sebze ve meyvelerde, havuç, tatlı kabak, avokado ve mango gibi gıdalarda,
C vitamini turunçgillerde ve yeşil yapraklı sebzelerde,
E vitamini yağ içeren sebze ve meyvelerde, yani kuruyemişlerde, avokado ve sıvı yağlarda,
Omega 3 yağ asitleri keten tohumunda, semizotunda, deniz mahsulleri ve balık ürünlerinde
Omaga 6 ise yine kuruyemiş, avokado, yağ içeren sebze ve meyvelerde ve zeytinyağında bulunur.
İLGİLİ MAKALE

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecekler

Prof. Dr. Kaan AYDOS

hocam merhaba azosperm hastasıyım 2009 yılında micro tese oldum matırasyon arresti çok sayıda elengo hücreler çıktı genartta bunlarla tüp bebek denen... devamı