Başka belirtilerle birlikte genel halsizlik ve yorgunluk varsa o belirtileri değerlendirin. Başka belirtileriniz için evde tedavi genelde halsizlik ve yorgunluğunuza iyi gelecektir. Viral bir hastalıkla meydana gelen hafif genelleştirilmiş halsizlik ve yorgunluk genelde aşağıdaki evde tedavilerle iyileşir:

  • Hastayken fazladan dinlenin. Belirtileriniz rehberiniz olsun.
  • Soğuk algınlığınız varsa olağan rutininize bağlı kalın ve sadece biraz fazladan uyku uyuyun.
  • Gribiniz varsa yatakta birkaç gün geçirin.
  • Halsizliği uzatmayı önlemek için olağan etkinliklerinize yavaş yavaş dönün.
  • Susuz kalmamak için bol bol sıvı alın.

Genel halsizlik ve yorgunluk başka hastalıkla ilişkili değilse, hafif durumlar yaşam tarzı değişiklikleriyle genelde önlenebilir.

  • Düzenli egzersiz yorgunluğa karşı en iyi savunmanızdır. Yoğun egzersiz yapamayacak kadar yorgun hissediyorsanız kısa bir yürüyüşü deneyin.
  • Dengeli beslenin. Öğünleri, özellikle kahvaltıyı atlamayın.
  • Yeterince uyuyun.
  • Duygusal sorunları görmezden gelmek yerine onlarla baş edin.
  • Stresinizi ve iş yükünüzü kontrol etmek için adım atın.

Yeniden enerjik hissetmeniz biraz zaman alabilir.

  • Vücudunuzu dinleyin. Dinlenmeyi egzersizle değiştirin. Egzersizinizi yavaş yavaş artırmak yorgunluğunuzu azaltmanıza yardımcı olabilir.
  • Yorgunluğa katkıda bulunabilecek ilaçları kısıtlayın. Sakinleştiriciler, soğuk algınlığı ve alerji ilaçları genelde yorgunluğa neden olur.
  • Beslenmenizi iyileştirin. Dengeli beslenmek enerji düzeyinizi artırabilir. Öğünleri, özellikle kahvaltıyı atlamayın.
  • Alkol veya diğer uyuşturucuları, örneğin kafein ve nikotin kullanmayı azatlın. Bunlar yorgunluğu artırabilir.
  • Televizyon izlemeyi azaltın. O zamanı arkadaşlarla geçirin, yeni etkinlikler deneyin veya yorgunluk döngüsünü kırmak için yolculuğa çıkın.
  • Gece iyi uyuyun. Bu, yorgunluğu kontrol etmeye yönelik ilk adım olabilir.
  • Rahatsız edici bütün ses ve ışık kaynaklarını kaldırın.
  • Yatmadan hemen önce yemek yemeyin.
  • Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Yatakta kitap okumayın veya televizyon izlemeyin.
  • Düzenli egzersiz yapın ama yatma zamanınızdan önceki 3-4 saat içinde olmasın.

Evde tedavi sırasında dikkat edilecek belirtiler

Evde tedavi sırasında aşağıdakilerden herhangi biri olursa doktorunuzu arayın:

  • Halsizlik ve yorgunlukla birlikte gelişen yeni belirtiler
  • Evde tedaviye rağmen depresyon veya kaygının artması
  • Evde tedaviden iki hafta sonra iyileşmeyen belirtiler
  • Daha şiddetli veya sık hale gelen belirtiler

Uzm. Dr. Nursal Filorinali KONDUK

ben b 12 eksikliği var 2 kutu ğne tedavisi gördüm suan haftada 1 vuruluyorum asırı derecede uyku eğilimi yorgunluk halsizlik çekiyorum sabahlatrı yata... devamı