Uyumanıza Yardımcı Diyetler: Bilmeniz Gerekenler

Gece daha iyi bir uyku uyuyabilmek için neler yiyip içilmelidir? Bazı yiyecekler ve içecekler uyku üzerinde kesin etkileri vardır. 

Eğer internette araştırma yaparsanız, uyumanıza yardımcı birçok diyet bulabilirsiniz. Gıdalar ve uyku ile ilgili teoriler kan şekeri seviyesi, hormonlar ve bazı çeşitli beyin kimyasalları gibi faktörleri içerir. Yüksek oranda karbonhidrat içeren gıdalar genellikle uyku için önerilmektedir; çünkü bu gıdalar beyine daha fazla triptofan (bir çeşit amino asit) gitmesini sağlar. Triptofanlar bir beyin kimyasalı olan serotonine çevrilir. Serotonin uyumanıza yardımcı olur. Bunun tam tersine yüksek miktarda protein içeren diyetler ters etkiye sahiptir. Yapılan en son çalışmalardan birine göre yüksek miktarda yağ içeren diyetler de uyumanıza engel olabilir   

Bazı gıdalar ve uyku ile ilgili inanışların aksine – örneğin, hindi veya ılık süt uyumanıza yardımcı olur gibi – araştırmalar bazı kafa karıştırıcı ve çelişkili sonuçlar ortaya koymuştur. Gıdalar (veya öğünler) karışık besin değerleri içerir ve bu da uyku üzerinde ters etkiye neden olabilir. Ayrıca bu gıdaların neden olduğu etkiler kişiden kişiye muhtemelen genetik nedenlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. 

Eğer uyumada sorunlar yaşıyorsanız, işte size çok net bazı tavsiyeler:

• Uykuya gitmeden iki veya üç saat önce ağır öğünler yemeyi bırakın. Dolu bir mide rahatsızlık verici olabilir ve mide ekşimesine yol açabilir. Baharatlı veya yağlı gıdalar (veya bazı diğer gıdalar) gece mide ekşimelerine neden olabileceği için akşam saatlerinde bu yiyeceklerden uzak durun.
• Alkolden kaçının veya alkolü kısıtlayın. Alkol daha çabuk uyumanızı sağlasa da ileride özellikle derin uykuda iken uykunuzu bölebilir.
• Yatağa gitmeden en az üç saat önce kafein tüketimini kesin. Bazı kişilerin yatmadan sekiz saat önce kafein alımını kesmesi gerekebilir.

İlişkili makaleler