Spinning
Kapalı mekanda bisiklet üstünde eğlenerek kalori yakmanın, forma girmenin son zamanlardaki gözde yolu spinning hakkında neler biliyorsunuz?
Artılar
- Etkili bir egzersiz
- Ölü sezonda egzersiz yapmanızı sağlar
- Değişen rutinler gidişatı canlı tutar
- Bütün yetenek düzeyleri için iyidir
- Kaskınızı takmanız gerekmez
Eksiler
- Gerçek bisiklette değilsinizdir
- Dersler monoton hale gelebilir
- Maksimum etki için kendinizi zorlamanız gerekir
Tanım
- Spinning dersleri bir fitness salonunda, enerjik bir atmosfer yaratmak için çeşitli ışık ve müzik ortamında yapılır.
- Eğitmenler katılımcıları egzersiz aşamalarında yönlendirir. Isınma, sabit tempo yükseltme ritimleri, süratli koşu, tırmanma, soğuma, vb.
- Bisikletinizdeki kontrol direnci kontrol edip pedal çevirmeyi kolay veya zor yapabilirsiniz. Sürekli ayarlama normaldir.
- Tek ihtiyacınız olan egzersiz kıyafetleri, (yüzünüzü silmek için) bir havlu ve su şişesidir.
- Spinning bisikletlerinin parmak klipsleri vardır, o yüzden tenis ayakkabısı giyebilirsiniz.
Spinning Dersinde Ne Yapılır
Bir fitness salonu odasında bir dizi egzersiz bisikletinin sıralandığını düşünün. Her birinde bir kullanıcı, hızlı bir tempoda pedalları çevirirler. Işıklar kapatılır, gümbür gümbür müzik ses gelir ve kulaklıklı bir eğitmen öncü bir bisiklete oturup talimatları seslenir.Kullanıcılar aynı anda başlayıp pedalları daha hızlı çevirirler. Bu sırada kendilerini epey zorlarlar ve kan ter içinde kalırlar.
Spinning spor salonlarında genelde mevcut olan bir seçenektir. Spinning, katılımcıların kondisyon bisikletlerinde grup egzersizi yapabilecekleri, genelde 30-75 dakika süren nispeten yeni bir fenomendir. Dersler eğitmenler tarafından yönetilir. Eğitmenler katılımcıları genelde ısınmadan daha zorlu aşamalara, zirve eforun ardından soğumaya kadar bir dizi aşamaya yönlendirir.
Spinning derslerinde, egzersizin şiddeti birkaç şeyden etkilenir:
- Tempo yani, pedal hızından
- Bisikletin volan direncinden; pedal çevirmeyi daha kolay veya daha zor hale getirmek için ders sırasında ayarlanabilir
- Binicinin konumundan; çünkü ya oturarak ya da seleden kalkarak pedal çevirirler
İyi bir eğitmen kendinizi zorlamanız konusunda kesinlikle cesaret vermelidir. Böylece spinningin kuvvetli bir egzersiz olarak bulmanız daha olası. Bisikletle dışarı çıkamadığınız zamanlarda formunuzu korumak için iyi bir yöntem.