Kaygı bozukluğu hastalığını nasıl önleyebilirsiniz?
Kaygı bozukluğu hastalığını nasıl önleyebilirsiniz?
Kaygı bozukluğu olan birçok kişinin endişelerini kontrol altına alabilmek için psikoterapi ve ilaç tedavisine ihtiyacı vardır. Bunun yanı sıra yaşam tarzınızda yapacağınız değişiklikler rahatsızlık ile daha etkili bir biçimde mücadele etmenize yardımcı olur. Bu değişikliklerden bazıları şunlardır:
- Egzersiz yapın. Egzersiz stresin azaltılmasında oldukça etkilidir. Kişinin ruh halinin düzelmesine yardımcı olur ve sağlıklı olmanızı sağlar. Haftanın birkaç günü düzenli olarak egzersiz yapmak sizin için oldukça faydalıdır. İlk olarak hafif egzersiz hareketleri ile başlayın ve zaman içerisinde egzersizlerin sayısını ve yoğunluğunu arttırın.
- Düzenli beslenin. Yağlı, şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Beslenme programınıza omega-3 yağ asitleri ve B vitaminleri bakımından zengin gıdaları ekleyin.
- Alkol ve diğer sakinleştiricilerden uzak durun. Bu maddeler kaygı sorununuzun kötüleşmesine neden olabilir.
- Rahatlama tekniklerini kullanın. Hayalde canlandırma teknikleri, meditasyon ve yoga kaygı problemine iyi gelen rahatlama tekniklerinden bazılarıdır.
- Uykuya öncelik verin. Yeterli ve kaliteli bir uyku uyuyabilmek için elinizden geleni yapın. Düzenli uyuyamıyorsanız bir doktor ile görüşün.
- Sigarayı bırakın ve kahveyi azaltın. Nikotin ve kafein kaygı sorununuzu kötüleştirebilir.