Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç gün nikotin isteği çok yoğun olabilir, fakat istek zamanla azalır. İstekle başa çıkmak için aşağıdaki tavsiyeleri uygulayabilirsiniz.
- Nikotin sakızı, şekeri çiğneyin ya da inhaler kullanın.
- Dikkatinizi başka bir yöne çevirin. O an ne yapıyorsanız bırakın ve başka bir şey yapın.
- Kendinize sigarayı neden bıraktığınızı hatırlatın.
- Unutmayın; bu isteklerin çoğu zamanla uzaklaşır.
- Yürüyüşe çıkın.
- Banyo yapın.
- Bir arkadaşınızı arayın.
- Egzersiz yapın. Koşuya, bisiklete binmeye ya da yüzmeye gidin.
- Bir bardak su için.
- Bir parça sert şeker emin.
- Müzik dinleyin.
- Bir kürdan kullanın ya da bir parça ciklet çiğneyin.
- Rahatlayın. Derin nefes egzersizlerini ya da yogayı deneyin.
- Bulmaca çözün ya da ellerinizi kullanacağınız bir şeylerle meşgul olun.
- Bahçede çalışın; yabani otları temizleyin ya da yaprakları tırmıkla toplayın.