1. Tip Diyabetle Aktif Kalabilmek
1. tip diyabetle aktif kalabilmek sadece size değil diyabetinize de iyi gelir. Kalp hastalıklarını ve felci önlemek, daha güçlü kas ve kemiklere sahip olmak, daha dayanıklı olmak gibi herkese dokunabilecek faydaların yanı sıra düzenli egzersiz de kan
1. Tip Diyabetle Aktif Kalabilmek
1. tip diyabetle aktif kalabilmek sadece size değil diyabetinize de iyi gelir. Kalp hastalıklarını ve felci önlemek, daha güçlü kas ve kemiklere sahip olmak, daha dayanıklı olmak gibi herkese dokunabilecek faydaların yanı sıra düzenli egzersiz de kandaki glikoz seviyesini düzenler.
Egzersiz için plan yapmak
Herhangi bir egzersize başlamadan önce size uygun türde ve düzeyde bir egzersiz programı çıkartabilmek için sağlık uzmanınıza mutlaka danışın. Sonrasında, egzersize başlamadan evvel mutlaka kan şekerinizi ölçün. Fiziksel aktivite insülinin kan şekerinize yaptığı etkinin aynısını yapar. Egzersizden önce kanınıza bakmak kan şekerinin aniden düşmesini engeller.
Kan şekerinizin seviyesini öğrendikten sonra aşağıdakileri uygulayın:
- Kan şekeriniz 100mg/dl’den düşükse başlamadan önce hafif bir şeyler atıştırın.
- Kan şekeriniz 250mg/dl’den yüksekse aktiviteye katılmamak daha iyi olabilir. Kan şekeriniz yüksekse egzersiz onu daha da yükseltebilir.
Egzersiz yaparken
İnsülin aldığınız için egzersize başladığınızda kan şekeriniz aniden düşebilir. Hazırlıklı olmak için daima yanınızda hızlı kana karışan şeker türleri bulundurmalı, kan şekeri düşüklüğünde görülen baş dönmesi bayılma hissi gibi belirtilerde kullanabileceğiniz glikoz tabletleri, diyet olmayan içecekler, meyve suyu gibi bir şeyler almalısınız. Egzersizinizin şiddetine ve süresine bağlı olarak, glikoz seviyenizi ölçmek için ara vermek durumunda kalabilirsiniz. Aktiviteyi tam ortasında kesmek külfetli gelse de hiperglisemiyi önlemek için etkili bir yol.
Egzersizin ardından
Egzersizin peşinden kan şekerinizi yeniden ölçmelisiniz. Zorlu bir egzersizin birkaç saat sonrasında bile kan şekerinizin düşme ihtimali olduğunu unutmayın.
Kan şekerinin düşmesi ve yükselmesi
1. tip diyabeti olan herkes egzersiz ve insülin döngüsüne farklı tepki vereceğinden her egzersizden sonra aşağıdakileri kaydetmeniz faydalı olabilir:
- Egzersiz türü
- Egzersiz boyunca aktif olduğunuz süre
- Son insülin zamanı ve miktarı
- Egzersizden önce ve sonra glikoz oranı
- Egzersizden önce, sonra veya egzersiz sırasında atıştırılan besinin türü ve miktarı
Bu bilgi, egzersizlerinize güvenle devam edebilmeniz için insülin dozunuzu ve yemek planınızı belirleyen kişiye çok faydalı olabilir. Zamanla vücudunuzun nasıl tepki verdiğini öğrenecek, egzersiz sırasında ve sonrasında kan şekerinizin hızla yükselmesini engelleyecek önlemler alabileceksiniz.