• İçindekiler
• Nedir
• Şeker Hastalığı ve Güç Egzersizinin Yararları
• Güç Egzersizine Başlamadan Önce
• Güç Egzersizi ve Şeker Hastalığı Talimatları

Nedir

Şeker hastalığınız varsa güç egzersizini düşünebilirsiniz. Elbette, bütün düzenli egzersizler şeker hastaları için önemlidir. Yürümek veya yüzmek gibi aerobik egzersizler kilo vermenize, kalp sağlığınızı iyileştirmenize ve kan şekerinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur.

Güç egzersizi şeker hastaları için yararlı başka bir tür egzersizdir. Direnç egzersizi olarak da bilinen güç egzersizi genelde kas üretmek için ağırlık kaldırmayı içerir. Kilonuza direnen bir şeye karşı itmek veya çalışmak, örneğin mekik çekmek de gücünüzü artırabilir.

Şeker hastalığınız varsa güç egzersizi, siz yaşlandıkça yürümek, ağırlık kaldırmak ve merdiven çıkmak gibi günlük aktivitelerinize devam etmenizi sağlayarak yaşam kalitenizi artırabilir. Güç egzersizi osteoporoz ve ağrılı kırık riskinizi azaltmaya da yardımcı olabilir.

Şeker Hastalığı ve Güç Egzersizinin Yararları

Şeker hastalığınız varsa araştırmalar güç egzersizinin şu yararları olabileceğini gösteriyor:

• İnsülin duyarlılığınızı iyileştirmek
• Glukoz toleransınızı iyileştirmek
• Kilo vermenize yardımcı olmak
• Kalp hastalığı riskinizi düşürmek

Bilimsel çalışmalarda, güç egzersizinin şeker hastalarında insülin duyarlılığını aerobik egzersizle aynı ölçüde iyileştirdiği bulundu. Şeker ilacı almanın yanı sıra uzun güç egzersizi seansları da kan şekeri kontrolünü iyileştirir. Aslında, şeker hastalığı olan insanlarda, aerobik egzersizle birlikte güç egzersizi daha da yararlı olabilir.

Güç Egzersizine Başlamadan Önce

Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, kendinize zarar vermeden egzersiz programı yapabileceğinizden emin olmak için sizi muayene edebilir.

Güç Egzersizi ve Şeker Hastalığı Talimatları

Amerikan Diyabet Birliği (ADA) tip 2 şeker hastalarının, kan şekeri kontrolüne yardımcı olması için bir güç egzersizi programına başlamalarını öneriyor. Program ortalama bir programla başlayabilir (haftada üç defaya kadar 10-15’lik bir set ağırlık kaldırma). Ortalama programa alıştığınızda haftada üç defaya kadar 10-15’lik üç sete çıkabilirsiniz.

Herhangi bir egzersiz türünde olduğu gibi, güç egzersizinde de egzersizden önce ısının, ardından gevşemeye zaman ayırın.