Canınız Nikotin Çektiğinde Hızla Uygulanabilecek Tavsiyeler

Sigarayı Bırakmak

Canınız Nikotin Çektiğinde Hızla Uygulanabilecek Tavsiyeler

Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç gün nikotin isteği çok yoğun olabilir, fakat istek zamanla azalır. İstekle başa çıkmak için aşağıdaki tavsiyeleri uygulayabilirsiniz.

  • Nikotin sakızı, şekeri çiğneyin ya da inhaler kullanın.
  • Dikkatinizi başka bir yöne çevirin. O an ne yapıyorsanız bırakın ve başka bir şey yapın.
  • Kendinize sigarayı neden bıraktığınızı hatırlatın.
  • Unutmayın; bu isteklerin çoğu zamanla uzaklaşır.
  • Yürüyüşe çıkın.
  • Banyo yapın.
  • Bir arkadaşınızı arayın.
  • Egzersiz yapın. Koşuya, bisiklete binmeye ya da yüzmeye gidin.
  • Bir bardak su için.
  • Bir parça sert şeker emin.
  • Müzik dinleyin.
  • Bir kürdan kullanın ya da bir parça ciklet çiğneyin.
  • Rahatlayın. Derin nefes egzersizlerini ya da yogayı deneyin.
  • Bulmaca çözün ya da ellerinizi kullanacağınız bir şeylerle meşgul olun.
  • Bahçede çalışın; yabani otları temizleyin ya da yaprakları tırmıkla toplayın.

 

Yorumlar